On nous dit très souvent à la ménopause, vous allez grossir. Non ! Ce n'est pas une fatalité.
C'est vrai ! que la femme vit ses premières turbulences hormonales à partir de 45 ans, entre la périménopause et la ménopause. C'est une période où le corps change, à partir du moment où les ovaires commencent à produire moins d'oestrogènes, nous allons avoir des variations hormonales du cycle qui vont se traduire chez certaines femmes, par des sauts d'humeur, de la fatigue, des insomnies, des sensations de faim voir même de la déprime.....et au milieu de cela, il y a le poids.
Nous pouvons mettre des choses en place comme l'hygiène alimentaire et l'activité physique pour palier à ces désagréments.
Pourquoi doit-on changer notre hygiène alimentaire au moment de la ménopause ?
Il y a trois raisons:
- Notre appétit change du fait des variations hormonales.
- Notre métabolisme se ralentit, nous brûlons moins de calories au repos.
- On a tendance à perdre du muscle alors que le muscle est le plus gros consommateur de calories.
Quelles sont les règles simples d'une bonne hygiène alimentaire à adopter?
- On diminue les quantités, les portions alimentaires.
- On écoute son corps, on mange en conscience dans un environnement calme. On mastique les aliments jusqu'à les réduire au maximum.
- On fuit comme la peste, les sucres et les sucreries, les farines et les céréales blanches notamment le pain blanc, les pâtes et le riz blanc car ils ont un indice glycérique élevé. Ils déclenchent l'insuline, celle-ci donne au corps le message de stocker.
- On oublie toutes les graisses insaturées notamment le beurre cuit, un ennemi pour vos artères et vos kilos ainsi que tous les produits transformés industriels.
- On élimine les aliments à indice glycémique élévé.
- On évite les aliments qui vont accroitre les désagréments de la ménopause; comme les épices et les excitants le trop de café, le thé et l'alcool.
_ On évite le grignotage entre les repas.
En effet il y a des aliments à privilégier pour ralentir les désagréments de la ménopause.
- les légumineuses; les lentilles, haricots blancs et rouges, des protéines très rassasiantes qui apporte de la satiété.
- Les poissons gras riches en omégas 3 comme le thon, les sardines, le saumon, les harengs frais qui sont de bonnes protéines et de bonnes huiles qui améliorent notre humeur.
- Les fibres doivent être nos meilleurs copines. Elles sont très rassasiantes et améliorent le transit.
- Les protéines animales et végétales sont importantes pour nourrir et developper nos muscles.
- les céréales complètes ou semi-complètes sont rassasiantes. Elle ont un indice glycémique bas. Elles nous donnent l'énergie nécessaire pour la journée.
L'activité physique est elle indispensable pour rester en forme ?
Oui, il est important de faire de l'activité physique régulièrement pour rester en forme et garder son allure.
Idéalement, nous devrions combinés trois activités:
- De l'activité cardio comme le vélo, la piscine, la marche nordique, step, dance Zumba.........Une séance où l'on transpire.
- Du renforcement musculaire avec ou sans matériels dans des cours collectifs où chez soi avec des applications.
- Des étirements comme le yoga , le pilate, le gi gong...
Vous souhaitez avoir un soutien, des conseils pour mettre en place votre assiette au quotidien.
Je vous attends en consultation hygiène de vie pour vous donner toutes les clés nécessaires pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires.
Rien de radical ! Juste des règles simples facile à mette en place.
* En complément, une séance de réflexologie va vous permettre de détoxifier votre organisme, de rééquilibrer le système endocrinien, de diminuer le stress.... ainsi que les fleurs de Bach vont vous soutenir dans votre démarche pour équilibrer vos émotions et en interne la pulpe d'aloè Véra va contribuer à une meilleure gestion de votre poids et renforcer le système immunitaire contre le stress et ses effets oxydants.
Écrire commentaire